Советы
Относительная влажность 40-70 %
Положительный эффект русской парной: прилив бодрости, отменный аппетит, крепкий сон, улучшение самочувствия, улучшение работоспособности!
1. Поддайте пару:
• Необходимо чувство меры - «легкий» пар не любит лишней влаги;
• Главное - не залить печь, пар поддают понемногу, но часто;
• Вода должна быть только горячей;
• Воду плещут на каменку «веером», а не в одну точку;
• Вода должна испаряться глухим хлопком, не шипеть;
• Разгоните пар, помахав веником;
• Если жжёт уши - вы плохой «подавальщик» пара.
2.Примите душ (лучше теплый)
• Не мыться с мылом!
• Голову не мочить!
• Вытереться насухо!
3.Парная – 1-й заход (5-7 минут)
• Лучше укрыть голову!
• Добейтесь покраснения тела и выделения пота.
4.Отдохните (10-20 минут)
• Выпейте горячего чаю мелкими глотками, обернитесь сухим полотенцем (эффект расслабления, улучшение потоотделения)
• Можно принять холодный душ, а затем – охлаждающий бассейн (эффект бодрости)
5.Парная – 2-й заход (10-12минут) - парение с веником
6.Снова отдых
7.Парная – 3-й заход (количество заходов 2-3, можно и больше, но в сумме пребывание в парной не должно превышать 35 минут)
8.Мытье с мылом после последнего захода в парную.
9.Отдых перед выходом на улицу
Банная поцедура в финской сауне
Оптимальная температура в парной 90-120 гр.
Относительная влажность 5-10%
Положительный эффект финской сауны длится около недели, поддерживает тонус сердечно-сосудистой и дыхательной систем, положительно влияет на биохимический состав крови, чувствуется легкость, отличное настроение, глубокий сон.
1.Примите душ (лучше теплый)
• Не мыться с мылом!
• Голову не мочить!
• Не вытираться!
1.Сауна-1-й заход (5-7 минут)
• Укройте голову!
• Добейтесь покраснения тела и выделения пота!
3.Отдохните (10-30 минут)
• Примите холодный душ или охладитесь в бассейне не более 10 минут.
• Можно выпить чаю или негазированной воды.
• Помните: алкоголь и сауна не совместимы!
4.Сауна – 2-й заход (10-12 минут)
• Допускается парение с веником, если воздух сухой - плесните на каменку немного воды.
5.Снова отдых.
6.Сауна – 3-й заход. (Количество заходов 2-3, можно до 10 раз, пока не почувствуете дискомфорт. Общее время сеансов до 1,5 часов)
7.В последний заход в сауне необходимо осушить кожу 1-2 минуты.
8.Мытье с мылом после последнего захода в парную.
9.Снова вернитесь в сауну, чтобы высохнуть.
10.В заключение остудите тело под душем, вытритесь полотенцем.
11.Отдых и остывание перед тем, как надеть одежду 30-40 минут.
12.После сауны примите освежающий напиток или закусите чем-нибудь легким и соленым.
Сигналы к изменению методики и дозировки банной процедуры в сауне:
учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение, мелькание «мушек» перед глазами, звон в ушах, обильное слюноотделение, раздражительность.
